【社会人必読書！】アウトプット大全〜樺沢紫苑〜について

アウトプット大全
樺沢紫苑著

アウトプット大全について簡単にまとめてみました！
相当絞ってピックアップしたので、気になる方は実際に本をご覧下さい！
また、最後に感想を書きましたのでよろしければ是非ご覧ください！

 

筆者プロフィール
精神科医、作家
1965年生まれ。日本一情報発信する医師として活動

学びを結果に変えるアウトプット大全 [ 樺沢 紫苑 ] 価格：1595円（税込、送料無料) (2020/12/30時点)

 

●アウトプットの基本法則
・「話す」、「書く」、「行動する」この3つがアウトプットである！
インプット:アウトプット＝3:7が理想である。
つまり、インプットの2倍以上アウトプットするべきである。
2週間に3回以上のアウトプットを心がける。

・アウトプットしたらフィードバックすべし！
なぜ上手くいったかあるいは失敗したかをフィードバックする。
フィードバックには、「短所克服と長所伸展」、「広げると深める」、「なぜ？を解決する」、「人に教えてもらう」の4つがある。

・なぜは今すぐ解決する！
疑問を自分で解決できない人は、いつまでも今のステージから脱出出来ない。

 

●科学に裏付けられた、伝わる話し方
・悪口を言い続けるとストレスが溜まり認知症になりやすい！
悪口は今すぐやめるべきである。百害あって一利なし。
逆に感謝はした方もされた方も幸福になる。

・自分自身に質問する！
自分が何をいちばん学びたいか？を自分に質問する。
例えば、アウトプット大全から何を学びたいのかを自分に質問する。

・ギブ&テイクの精神ではなく、ギブ&ギブの精神で接すること！
最初から見返りを期待して人に親切にしても、それは見透かされてしまう。

・叱る/叱られるは信頼関係がないとダメ！
上司から部下に対して必要なのは、父親的な愛情。部下から上司に対しては、ある種のリスペクト、敬意が必要である。

・人に感謝するのはめちゃくちゃいい！
感謝は健康にいい。ありがとうは全てがうまくいく魔法の言葉である。

 

●能力を最大限に引き出す書き方
・文字を書くことでRAS（脳幹網様体賦活系）が活性化される！
RASとは、脳幹から大脳全体に向かう神経の束、神経のネットワーク。
RASを刺激する最も簡単な方法が書くである。

・落書きした方が記憶が強化される！
ヘンリー・フォード、スティーブ・ジョブズ、太宰治は落書きしたがら創造的な活動をしていた。

・スティーブンキング曰く、たくさん読んでたくさん書くこと！これが作家になる近道！
何度も繰り返すように、インプットとアウトプットのサイクルを回すのが大切。

・気づきを得たら30秒以内にメモを取ろう！
放っておくと30秒〜1分で忘れてしまうので、すぐにメモできるデバイスを持ち歩く。
気づきを書き留めることで自己成長につながる。

・リラックスする！ボーッとする！
創造性の4B、バスルーム、バス、ベッド、バーの4つがアイデアが生まれやすい場所である。空いた時間はスマホを使わずボーッとしてみる。
準備→ボーッとする4B→ひらめき→検証のサイクルが問題解決のプロセスである。

・プレゼン資料は時計をイメージしてノートの右上、右下、左下、左上の順に内容を書く！
右上にイントロダクション、右下に入門的な話、左下に応用的な話、左上にまとめ結論という区分を意識する。

・目標は公言した方がいい！
目標は公言した方が実現の確率が高まる。

 

●圧倒的に結果を出す人の行動力
・とにかく行動すべき！
賢くなりたいのではなく、変わりたいなら行動あるのみ。

・自己成長に最も効果のあるアウトプットは、教えることである！
何かを習得したければ、人に説明できるレベルを目指そう。

・目標ではなくビジョンを掲げる！
人を惹きつけるには目標ではなくビジョンを掲げることが大事。

・結果が出せないのは、睡眠不足のせいかも！
睡眠時間7時間を確保しよう。

 

●アウトプット力を高める7つのトレーニング法
①日記を書く（質より量）
アウトプット力向上、自己洞察力、ストレス耐性向上、楽しいを発見する力、ストレス発散、幸福度がアップするという良いことがいっぱい。
②健康について記録する
体重、気分、睡眠時間を毎日記録する。
③読書感想を書く
本を読んだら、必ず感想を書く。読書をしてアウトプットをするからこそ記憶に残り、自己成長につながる。
④情報発信する
知識や情報の幅が広がり、そして深まる。
また、情報は通貨であり、ブログは情報発信のため通貨になり得る。副収入が得られる可能性がある。
具体的な情報発信は、
⑤SNSに書く
誰が読んでも恥ずかしくない投稿をしよう。そして、毎日投稿しよう。
⑥ブログを書く
100記事、300記事、1000記事と段階を踏んで書いていこう。情報発信者として生きていこう。
⑦趣味について書く
何について書いたらいいか分からない場合は、趣味について書くのがおすすめ。例えば、映画など。専門家のレベルでなくても、高校のクラスでいちばんくらいのレベルで構わない。

 

●感想
・私自身、このアウトプット大全を読んでから日記を書くことで、ストレス耐性が向上したと思います。ストレスが溜まったら悪口を言うのではなく、ノートに書き留めましょう！
・以前の私は情報発信が苦手でした。しかし、アウトプット大全を読んでアウトプット力を高めるトレーニングとしてブログを書くのが有効とのことで、2020/11末からブログをスタートしました。これからもどんどんアウトプットし続けたいと思います。まずは、100記事を目指して投稿し続けたいと思います。公言することで実現する確率が高まるとのことなので、盛大に公言させて頂きます！